暑期不停歇，充实每一天
——暑期宅家攻略
（通讯员：杨志飞）
暑期开始，继续躺平？
回答当然是“No,no,no！”
小商希望大家
选择在适当放松的基础上
能够合理安排好自己的假期
最终实现弯道超车~
暑假宅家不停学——读书篇
离校几周，不知道同学们有没有想念图书馆呢？学习通系统可以满足广大师生在漫长假期里对书籍的渴求，给同学们提供宝贵的精神食粮。重点是操作简便，同学们可以直接下载学习通移动端APP，进入首页，点击“移动图书馆”，内含“图书”、“期刊”、“报纸”等选项，同时需绑定本人借阅证号进行身份认证，随后开始你的沉浸式的云阅读吧！进学致和，行方思远。大家一起放下焦躁，行动起来，动动手指，就可以走进移动图书馆，这里的海量资源任你挑选，暑假宅家不停学，一起读书不打烊！
（注释：晴川图书馆风貌）
暑假宅家不停学——运动篇
夏天是奔放的，也是进取的。中国运动健儿们在世预赛的赛场上挥洒汗水、奋力拼搏，不仅在诸多项目上展现出强劲的综合实力，还极大程度地弘扬了开拓进取、永不言弃的体育精神。他们的热血感染着大家，激发了晴川师生们的运动热情。
（注释：中国男篮选手出征世预赛）
冬练三九，夏练三伏。对同学们而言，夏天是排寒祛湿、强身健体的大好时节，空调、WIFI、西瓜，不如游泳散步健身。
但是夏季常出现高温暴晒的天气，所以运动时同学们应当选取强度较小的活动，减少对身体机能的压力，有效避免运动损伤。特此小商为大家挑选了一些适宜夏天的运动，大家一起来看看吧！
1、散步WALKING
散步运动强度低，对心肺的压力小，还不受时间与场地的限制，是夏季最简单有效的运动方式。散步不仅能够强身健体，还可以锻炼脑力，同时舒缓心理压力。
夕阳的光辉笼罩细纱
阵阵和风带着花香向你扑来
送你一份惬意的晚风
与身旁之人 一起走进仲夏之夜的浪漫
（注释：与心爱之人携手漫步）
2. 夜跑NIGHT JOGGING
在跑步过程中，人体会分泌多巴胺与内啡肽，这不只是具有止痛的作用，更能让人产生兴奋、愉悦及幸福感。除此之外，人体内还有一种物质叫内源性大麻素，在奔跑过程中能够让人感觉到舒缓情绪的作用，给大家带来快感。
为了规避夏季白天烈日当空、酷暑难耐的情况，同学们可以选择在晚风和煦的夏夜进行跑步运动，不仅紫外线辐射小，还可以有效避免中暑和晒伤等情况发生。另外，夜跑能够舒缓白日里因久坐、久卧、长时间吹空调而出现的肩颈紧张、酸痛等问题，让身体得到有效放松。
（注释：荧光夜跑活动）
3.健身 WORK OUT
夏季气温高，人体气血畅通、肢体舒展柔韧，此时健身更为轻松，同时利于排汗排毒、提高代谢，打造出更加健康、美观的形体。
与此同时，身边的健身场所多种多样，同学们可以选择多在室内进行健身运动，有效预防高温暴晒带来的身体损伤。
当熟悉的旋律响起——
“我表情悠哉 跳个大概
动作轻松自在 你学不来”
《本草纲目》的节奏唤醒了“刘畊宏女孩”的DNA，成功实现宅家健身自由！
（注释：刘畊宏健身操直播间）
#暑期运动小贴士# （get√）
1、前期工作准备好
首先，运动时间要合理。尽量避免在正午至下午两点进行户外运动，这个时间段紫外线特别强烈，可能会灼伤皮肤，甚至刺激到视网膜和脑膜；早晨血液凝聚度相对较高，容易形成血栓，是心脏病发作的高峰期；黄昏时分气温降低，湿热逐渐散去，是运动的理想时间。
其次，运动时的穿着也有讲究。建议穿着吸汗效果较好的棉质运动衣裤进行运动，减少出汗过多的不适感；同时，一定要穿运动鞋，降低造成运动损伤的风险。
最后，不要忘记在正式运动开始之前进行充分的热身，让身体关节做足准备。
2、中期防护要记牢
夏季最易中暑。参与运动时，注意穿浅色衣服，戴遮阳帽，减少吸收紫外线辐射；为了帮助体内热量散发，在阳光下时可以将帽子浸湿再戴上，到阳光照射不到的地方再将帽子摘下。
运动时间不宜过长，一般30分钟左右为宜。除此之外，夏季运动出汗较多，应少量多次饮水，让水分得到均衡、及时地补充；切勿把口渴作为补充水分的依据，应该根据自身实际情况适当饮水。
3、后期缓冲不能少
夏季在高温下运动后，皮肤的毛细血管大量扩张，此时若遭遇过冷刺激，会使体表已经扩张的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失调，导致生病。
这时，运动后的「缓冲」过程就显得尤为重要。在运动结束后，建议用干毛巾将汗吸干，待不再出汗之后，再用温水洗去身上的汗液，并及时穿好衣服，这样才会尽可能的减少后期的运动伤害。
4、防疫知识常记好
疫情期间出门运动仍要注意个人防护，坚持戴口罩、不聚集、勤洗手等。
暑假宅家不停学，小商希望同学们不管在阅读方面还是运动方面，都能以更努力、更卓越的姿态，在这个“不打烊”的假期中拥抱更好的自己，积极找寻自己的人生意义和价值，并为之不断奋斗，用青春、用汗水书写新的青春篇章！
青春是美好的，而美好的事物就像山泉、就如明月，仿佛穿过峡谷的风，又像仲夏夜的梦，只有自己真正去经历、去感受，才能体会到个中真谛。大家还年轻，还有很多时间可以去看遍祖国的大好河山、体验人间烟火和三餐四季。
所以，趁年轻，趁现在，就出发！
武汉晴川学院amjs澳金沙门151
团总支秘书处
2022年6月30日
